Przygotowanie do meczu, czyli co twoje dziecko powinno jeść przed meczem?

Nawyki żywieniowe u młodych piłkarzy

Istnieje wiele powodów dotyczących odpowiedniego odżywiania u naszych dzieci, na które powinniśmy zwrócić uwagę przed zbliżającym się meczem. Zapasy glikogenu mogą szybko zostać wyczerpane poprzez ciągłe przejścia pomiędzy momentami wysokiej i niskiej intensywności. Wysokiej jakości dziecięce buty piłkarskie i kilkusekundowy sprint, to połączenie, które może zredukować zawartość tego budulca w mięśniach nawet o 30%. Wykorzystanie zapasu glikogenu prowadzi do odczuwania zmęczenia.

Spożywanie łatwo przyswajalnych węglowodanów

Przed samym meczem, jak i w przerwie młody zawodnik powinien pić napoje węglowodanowe, które przyczynią się do wydłużenia dystansu pokonywanego na dużej szybkości. Ciało małego sportowca musi otrzymywać określoną dawkę węglowodanów także po zakończeniu zawodów. Szacuje się, że od 9 do 10 gram węglowodanów na kilogram masy ciała powinno być wystarczające.

Nawadnianie się i racjonalne odżywianie się

Przed rozpoczęciem spotkania twoje dziecko powinno spożywać sprawdzone już posiłki. Pełnowartościowy posiłek może być zjedzony najpóźniej trzy godziny przed rozpoczęciem meczu. Dzięki temu nie dojdzie do problemów żołądkowych w trakcie meczu. Stosunkowo pusty żołądek pozwoli na dostateczną podaż tlenu i krwi w organizmie. Przed zawodami najważniejsze jest nawadnianie. Należy je rozpocząć 2-3 dni przed ich rozpoczęciem, skutecznie zwiększając ilość wypitej wody w ciągu dnia.